주짓수하는 부자아빠의 건강이야기

우리가 매일 먹는 대파 한국인이라면 매일 먹는 식품이지 않을까? 모르긴 몰라도 내가 먹는 음식에 90프로 이상은 들어있는 식품일 것이다. 그래서 오늘은 대파의 효능에 대하여 알아보자. 자양 강장 효과 음식에 곁들여 먹게 되면 양기를 보충해 주고 정력 강화에 좋다. 각종 비타민 성분이 들어있어 호르몬 정상 분비에 관여하여 성욕을 증가시킨다. 면역력 증가 감기,복통,두통,코막힘 예방의 효과가 있으며 세균의 억제 효과와 체내 열을 식혀주는 작용이 있다. 호흡기내의 가래 배출 작용과 바이러스 억제에 유익하다. 암 예방 파에 들어있는 펙틴의 성분이 결장암을 예방하는데 도움을 주고 대파내의 효소 성분이 암의 성장을 억제하는데 효과가 있다. 식욕 증진 대파는 위액의 분비를 촉진시키기 때문에 식욕 증진의 효과가 있다...

마그네슘은 견과류나 콩, 해조류 등에 많이 함유되어 있다 하지만 현대인들의 식사 불균형으로 결핍이 많이 된다고 한다. 실제로 성인중에 50프로 이상은 마그네슘 결핍이 있다고 하니, 아래 증상이 있다면 마그네슘 결핍으로 판단을 해볼만 하다. 급격한 체온 저하 극심한 피로 심한 근육통 안면경련 및 눈 떨림 현상 스트레스와 불안감 수면 장애 마그네슘을 따로 먹지 않고 있는데 위와 같은 증상이 있다면 따로 챙겨 먹어볼 필요는 있다. 마그네슘에는 어떤 효능이 있을까? 혈액순환과 혈압조절 효과 신경전달물질의 원활한 작용에 도움 정상적인 심장 박동수 유지 면역력 유지 및 강화 신체 대사 활동에 관여 피로 감소 수면의 질 증가 운동 후 근육의 회복 효과 그리고 성인 남성과 여성을 기준으로 남성은 400mg 정도 여성은..

비타민D는 햇빛을 쬐면 신체에서 생성이 가능하다. 하지만 뉴스에서 본적이 있다. 한국사람의 비타민D 결핍은 무려 90프로 이상의 사람들이 겪고 있다는... 사실 생각해보면 출근시에 자가를 이용하거나 대중교통을 이용하고 퇴근하면 밤이라 햇빛과 함께 할 시간이 현대인에게 많이 부족하다는게 사실! 부족하면 신체에 안좋은 영향을 끼치는 비타민D 효능에 대하여 알아보자 뼈건강 비타민D는 칼슘 흡수를 도와서 뼈의 밀도를 높여준다. 골다공증에 좋다. 면역력 증가 비타민D의 결핍은 정상적인 세포분화에 이상이 생긴다. 이것은 암발생율을 높이는 원인이 될수도 있다. 무기력증 완화와 우울감 예방 비타민D의 결핍은 피로를 쉽게 느끼게 하고 우울감도 느끼게 만든다. 남성호르몬 수치 증가 비타민D 수치가 높으면 테스토스테론수치 ..

20대까지는 잘 모르겠으나 30대에 접어들면서,영양제가 하나 둘씩 늘어나기 시작하고 영양제의 의존도가 날이 갈수록 높아지기 시작한다. 나는 눈이 좋지 않아 항상 오메가3는 복용했다. 그래서 그나마 한쪽눈의 건강은 지키고 있는 것인지도 모른다. 오메가3의 효능은 눈 건강 이외에도 여러가지 효능이 있다고 하니 알아보자. [염증 완화 및 면역력 강화] 오메가3는 체내 염증을 유발하는 성분을 억제하여 항통증,항염증 효과가 있으며 관절염 통증 완화에도 효과가 있다. 아토피,류마티스관절염등 자가면역질환,천식,비염개선의 효과가 있다. [뇌건강] 오메가3의 DHA 성분은 뇌의 신경조직 망막의 구성 성분으로 치매와 기억력 감퇴 개선에 도움을 준다. [심혈관 건강] 혈관의 딱딱해 지는 증상을 억제하고 혈액 응고를 완화하는..

바나나는 우리 일상 생활 중 가장 즐겨 먹는 과일이다. 부드러운 과육에 달콤하기까지 남녀노소 누구나 즐길 수 있다. 성인기준으로 바나나는 하루에 2개 정도가 권장 섭취량이라고 하니 참고하자. 그리고 건강 효능에 대하여 알아보자. [다이어트] 바나나에는 풍부한 식이섬유가 함유되어 있어 소화를 천천히 하게 하고 배고픔과 식욕을 억제한다. 바나나속에 들어있는 전분은 혈당을 개선하고 포만감을 높이는 호르몬 분비를 증가시키며 그 향은 식욕을 억제시키는 효과가 있다고 한다. 주의!덜익은 바나나는 변비를 악화시킬 수 있으니 주의하자 [심장 건강] 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하다. 높은 칼륨성분은 나트륨을 배설하여 혈압을 낮추는 데 도움을 주고 마그네슘이 결핍하게 되면 심장질환위험을 증가,혈중 지방 수치도 증가시..

우리가 흔히 볼수 있는 표고 버섯 그리고 우연한 기회에 직접 키워 봤는데,남다른 성장 속도에 혀를 내두를 정도였다. 인체에도 아주 유익하다고 하니 오늘은 표고버섯에 대하여 알아보자. 표고버섯은 현재 알려진 버섯중에 항암효과가 가장 높으며 염증 완화에도 좋고 종양의 성장을 억제해준다. 미 심장학회에서 고혈압 예방 효과가 있는 10대 식품중 1위로 선정되었다. 좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 콜레스테롤은 낮추는 기능에 동맥경화를 예방하며 고혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있어 고혈압에 특효가 있다. 그럼 표고버섯의 효능에 대해서 알아보자 [혈압 강하] 레시틴이라는 성분이 함유되어 있는데 레시틴 자체가 혈관의 흐름을 막는 유해한 콜레스테롤을 제거하는 효능이 있다. 혈관 청소 기능까지 있으며,이는 혈압의 ..

마트에 가면 오렌지가 자주 보인다.아마 지금이 오렌지가 많이 나오는 철인가? 단맛과 신맛이 아주 잘 어우러져 침샘을 자극하는 오렌지 우리몸에는 어떤 좋은 효과가 있을까? [항암] 오렌지 속에 함유된 항산화물 170여중에 60여종의 플라보노이드 물질이 포함되어 있는데 이 물질은 암에 대한 억제에 아주 좋은역할을 한다. [감기 예방] 중간 크기의 오렌지 하나를 먹으면 한 사람이 하루 종일 필요로 하는 비타민C를 공급하며 그 함량도 아주 뛰어나다. 그래서 인체의 면역 능력을 증진시키는 효과가 있다. [장 건강] 섬유질과 펙틴이 풍부하여,장의 연동운동을 촉진시키며 체내의 유해물질을 배출시키는데 도움을 준다. [스트레스 완화] 오렌지향은 사람들의 심리적 스트레스를 완화시키는 데 도움을 주며 특히 여성의 긴장감을 ..

나는 하루에 커피를 최소한 3잔은 마신다. 아메리카노로 말이다.나는 처음에는 카라멜 마끼아또로 커피를 배웠다.아니 맛있어서 먹게 되었다.하지만 뒤늦게 먹고나서 인이 박혀 버린 아이스 아메리카노!나뿐만 아니라 대한민국 사람이라면 거의 대부분 하루에 한잔 이상씩은 입에 달고 사는 음료 아닌가?그리고 주짓수를 할때 커피를 한잔 마시고 훈련에 임하면,확실히 힘도 많이 생기는 거 같고 지구력이 좋아지는 것 같은 기분이 들고,운동능력 향상과 열량소모에도 크게 기여를 하는것 같다. 내몸으로 임상실험을 해 본 결과 커피 마시고 운동할 때와 커피 안마시고 운동할 때는 확실히 집중도에서도 차이가 나고, 운동효과에서도 확실히 차이가 난다.그러면 이와 같은 효과는 나만 느끼는 것인가?인간지표로 확인해 본 결과 커피가 확실히 ..

빌베리는 많은 사람들이 블루베리라고 인식하지만 엄연히 다른 식용 과일이며,구분하기 위해서 야생블루베리라고 부르기도 한다.유럽에서는 다양한 명칭으로 불린다. 빌베리는 옛부터 잼,주스,파이와 같은 요리에 활용이 됐고,북유럽 중심으로 쉽게 볼수 있고,비타민A,칼슘,안토시아닌,아연,인,철,마그네슘등 항산화 성분이 아주 풍부하게 들어있다.그리고 황반변성에 좋은 루테인의 함량이 기타 베리류 보다 함량이 높다고 알려진 과일이다.빌베리의 안토시아닌 성분은 일반 블루베리보다 10배 이상 그 성분이 풍부하여 항산화성분이 높음으로 인해서 야맹증과 시력의 개선에도 큰 도움을 준다.2차 세계대전 속에서 조종사들이 빌베리를 먹고 나서 어두운 빛 속에서도 물체가 잘 보였고,안구 피로감도 크게 감소되었다고 하니,시력에는 아주 좋은 ..

나는 운동을 아주 열심히 한다. 주짓수라는 운동을 5년~6년정도를 하고 있다. 지금도 일주일에 최소한 3회 이상은 출석하여 2시간은 수련한다. 40을 바라보는 나이임에도 아직은 체력도 좋고,아픈 곳은 딱히 없는 거 같다. 하지만 식탐이 있다. 밤에 주전부리 먹는걸 좋아한다. 자기전에 먹는 버릇이 생겨서 안먹으면 잠도 잘 안오고 못 참고 먹고 자면 다음날 아침이 무지 힘들었다. 우연히 티비를 보다가 시서스분말을 몇년간 먹고 있는 사람을 본적이 있다. 원래는 비만이신 분이었는데 기타 여러가지 식이요법을 해봤으나 소용이 없었다. 하지만 시서스의 효능을 접하게 되고꾸준히 먹은 결과 다이어트에 성공을 했다는 이야기였다. 나는 사실 다이어트는 안해도 크게 상관은 없다. 하지만 시서스는 다이어트 관련 효능 이외에 다..